Por qué hacer Ejercicio si tengo Diabetes?

Por qué debo tener actividad física si tengo diabetes?

La actividad física forma parte de una vida saludable en todas las personas. Mantiene al cuerpo en condiciones físicas adecuadas, mejora el estado físico y mental de y ayuda a controlar varios problemas de salud.

En las personas con diabetes, el ejercicio mejora el metabolismo de la glucosa a varios niveles: páncreas, músculo y tejido graso. Ayuda también a controlar el peso, los niveles de glucosa, presión arterial, colesterol y otras alteraciones asociadas a la diabetes. Por lo tanto, en las personas que tienen diabetes o tienen riesgo de padecerla, hacer ejercicio es aun más importante.

Qué cantidad y tipo de ejercicio debo realizar?

Se recomienda el ejercicio de tipo aeróbico como la caminata, correr, natación, ciclismo, baile, etc. El ejercicio aeróbico es aquel que mantiene un ritmo cardiaco elevado y constante durante un periodo prolongado, de manera que el cuerpo utiliza las reservas de energía como la grasa para alimentar a las células.

El ejercicio aeróbico debe durar un mínimo de 30 minutos continuos al día y lo ideal sería practicarlo durante unos 150 minutos por semana.

El ejercicio debe mantener la frecuencia cardiaca entre 50 y 70% del máximo permitido. Esto se calcula así:

• Frecuencia máxima para hombres = 220 – Edad
• Frecuencia máxima para mujeres =210–Edad

Por ejemplo, un hombre de 50 años de edad tiene permitido como frecuencia cardiaca máxima:

Hombre = 220 – 50 años= 170 latidos por minuto (lpm). El ejercicio aeróbico debe mantener la frecuencia entre 50 y 70 % de este valor, lo que corresponde a 85-119 lpm.

Si no hay otro problema de salud, una persona con diabetes debe hacer ejercicio de resistencia por lo menos 3 veces por semana. Cuanto más intenso es el ejercicio, mayor control habrá de la glucosa.

Puede realizar también otro tipo de ejercicio de fuerza, como pesas, pero de manera complementaria al ejercicio aeróbico.

Cómo puedo empezar una actividad física si nunca he hecho ejercicio antes o he perdido condición física?

Antes de empezar cualquier rutina de ejercicio debe ser valorado por un médico. Las personas con diabetes tienen predisposición a enfermedades cardiovasculares como aterosclerosis, hipertensión e incluso infartos silenciosos. También pueden tener complicaciones de la diabetes en nervios, articulaciones, ojos o riñones que les dificulten cierto tipo de actividades y que lo ponen en riesgo de lesiones. El médico debe evaluar si tiene estas enfermedades o si se encuentran controladas, e indicar una rutina de ejercicio especial para usted.

Si no tiene ninguna de estas complicaciones, pero no tiene condición física para hacer la rutina completa, se recomienda empezar con 10 minutos al día de ejercicio y aumentar 5 minutos cada semana hasta lograr la meta, manteniendo durante el ejercicio del 40-60% de la frecuencia cardiaca máxima.

Fuente: endocrinologia.org.mx

Imagen: Nutrisa